念念要在家有用教训上胸肌，不需要复杂的器械，只有掌抓正确的风景和动作，就能达到讲求的磨砺扫尾。上胸肌位于胸部上方，是塑造胸部线条的进击部分，不错通过一些毛糙但高效的磨砺动作来强化。 最初，**俯卧撑**是最基础亦然最有用的动作之一。为了更好地刺激上胸肌，不错转机手的位置，将双手略微宽于肩宽，并向躯壳外侧掀开，这么能更有用地激活上胸部肌肉。同期，提防保持躯壳挺直，下降时胸部尽量面对大地，然后快速推起。 上海玮雷佳科技有限公司 其次，**跪姿飞鸟**亦然一个相配实用的动作。双手抓住哑铃或矿泉水瓶，